相信產生信念 信念產生力量

一天睡多久是比較健康的呢？

老師說：最近有一項大規模十年的研究顯示，

適當的睡眠時間是5~7小時，

低於五個小時，少一個小時，可能減少1~2年的壽命

而超過八個小時，多一個小時，也可能減少1~2年的壽命



關於失眠

1.研究顯示，『數羊』並不是一種好的助眠方法



2.要減少失眠的治療方法(非藥物),主要有兩種

1)去除刺激(請記得，長痛不如短痛)

換一個房間（床）：有時，雖然自己不覺得，但是在潛意識裡，看到自己平常的床

時，就會想起自己失眠的痛苦，而讓自己無形中又有了壓力。

起來作一些無聊、枯燥重複的事情(ex' 如果看聖經、看課本對你來講是很枯燥

的事情，你就可以去看聖經)，但不要做那些會讓自己很有精神、很刺激的事情。



所以別上網、打電腦、打電動啊！（除非這對你是很無聊的事情）



2)提高睡眠效率：有時候，失眠的人因為害怕失眠。所以會很早就躺在床上(他大概九

點、十點就上床了，因為之前他十一、二點上床後，大概都會在床上耗了2,3個小時

才能睡著；所以他會覺得如果需要睡得夠，那他一定要提早2,3個小時才行！)



但是，這樣提早躺上床的方法，並沒有給他幫助。因為他或許在床上，閉著眼睛、

偶爾淺睡一點點，但是他付出了很多的時間

就像是，一個人口渴，你給他喝一瓶600cc的礦泉水，他就會覺得很舒服；但是，

如果你規定要他一次只能舔一下，那麼他就會很痛苦所以提早上床，其實幫助

不大，甚至會更壞。

所以，老師說，失眠的人要調整自己的躺在床上的時間。一般人，睡覺的時間和躺

在床上的時間比，應該都會大於90%(也就是說，在床上的時間大於90%，都是睡

著的)。但是失眠的人，這個比率可能就會只有75%，甚至更低。因此，失眠的人，

如果你發現你的這個比率低於75%，那就要減少躺在床上的時間，一天減少15分

鐘，直到這個比率超過了75%，再一天加上15分鐘。



3.關於安眠藥的使用

安眠藥是有害的，能不用，就盡量不要用！

因為安眠藥會讓我們睡眠時的睡眠深度和REM的頻率、長度都會減少！

但是，病人並不會察覺這樣的改變，因為一個人對於睡得飽不飽的感覺，只在乎

睡眠時間的長短，而不在乎內容！也就是說，一個人即時他整晚的睡眠都很淺，

但是他睡了八個小時，他就會"感覺"自己睡得很飽。

但是，睡眠深度和REM，對一個人的大腦和許多的功能都有許多重要的影響。老師

說：長期使用安眠藥，有一點像是讓他慢性自殺?!!!